So ist das Buch aufgebaut — ruhig, klar, Kapitel für Kapitel. Zwei Abschnitte sind komplette Leseproben, damit du den Ton kennst, bevor du dich entscheidest.
Eine ruhige Sitzhaltung auf Stuhl oder Matte, in der Rücken und Schultern locker bleiben.
Drei einfache Atemzüge, die überall funktionieren und sofort etwas Ruhe bringen.
Kleine Bewegungen für Nacken, Schultern und Handgelenke — weich und ohne Ziehen.
Bleib einfach sitzen, wo du gerade bist. Stell beide Füße flach auf den Boden und spür kurz nach, wie du sitzt. Dann roll die Schultern zweimal langsam nach hinten — merkst du, wie der Nacken weicher wird? Heb jetzt beim Einatmen die Arme ein Stück, beim Ausatmen senk sie wieder. Drei-, viermal, ganz in deinem Tempo. Zum Schluss legst du die Hände in den Schoß und atmest einmal tief durch. Das war's — keine fünf Minuten, und der Tag darf beginnen. (Im Buch findest du zu jedem Schritt ein großes Foto.)
Eine weiche Drehung im Sitzen, die den Rücken lang und beweglich hält.
Leichte Bewegungen für Füße und Beine, direkt vom Stuhl aus.
Sanftes Öffnen von Brust und Schultern — wohltuend nach langem Sitzen.
Stell dich hinter einen stabilen Stuhl und leg beide Hände locker auf die Lehne. Steh einen Moment einfach nur da und verteil dein Gewicht ruhig auf beide Füße. Dann heb langsam eine Ferse an und setz sie wieder ab, danach die andere — als würdest du ganz sanft auf der Stelle wippen. Der Stuhl gibt dir dabei Halt, du musst nichts riskieren. Viele Leser sagen, diese kleine Übung habe ihnen geholfen, sich im Alltag wieder sicherer auf den Beinen zu fühlen. Schön langsam, ohne Ehrgeiz.
Ein paar ruhige Haltungen, die den Tag weich ausklingen lassen.
Sieben kurze Tage zum Reinkommen — jeder baut ruhig auf dem vorherigen auf.
Der kürzeste Ablauf im Buch, für Tage, an denen wenig Zeit bleibt.
Das komplette Buch bringt jede Haltung mit großen Fotos, Stuhl-Varianten und fertigen Abläufen — für 49 €.
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